【レビュー】スリープトラッカーで睡眠の質を高めよう！

スリープトラッカープロ（Sleep Tracker PRO)を購入してから、三ヶ月が過ぎた。
ほぼ毎日利用しているが今やスリープトラッカー無しに寝ることは考えられないくらい必須アイテムとなった。

今年買って一番満足しているガジェットです。
ということで、改めてもう一度スリープトラッカーのレビューしてみることにします。

結論から言うと「眠りの浅いときにスッキリ起きることができて、且つ睡眠データを集計して睡眠の質向上ができる。」ということです。

まずはスリープトラッカーの特徴と宣伝されている、「眠りの浅いときに起こしてくれるのですっきり目が覚める」という点です。

すっきり目が覚める仕組みは次の通りです。
スリープトラッカーの設定に「Alarm」と「Window」と言う項目があります。

「Alarm」はそのまま起きたい時刻を設定。

肝心なのは「Window」の設定です。例えば「Window」を20分に設定し、「Alarm」を7時に設定したとすると、6時40分から7時までの間で眠りが浅いタイミングにアラームが鳴るという仕組みです。

この間に眠りの浅いタイミングが来ない場合は、「Alarm」設定時間に起こされます。

私の場合、熟睡している場合は35分平均で睡眠をとっているので40分設定とするのが良いようです。

しかし、このスカッと目覚まし機能よりも優れていると思うのが、スリープトラッカープロに搭載されているPC連動機能です。

スリープトラッカーは一日分のデータしか保持できませんが、PCへデータを送信することで睡眠データを保存できます。
このように毎日の睡眠データを蓄積することが一番のメリットだと思います。

データを送信する際に目覚めの快適さ、睡眠を左右する要因がなかったかについて記録できます。
睡眠の質を判断するために聞かれる質問は次の十問。

・昨日、昼寝をしましたか？
・昨日、夜遅くに食事をしましたか？
・昨夜アルコール飲料を飲みましたか？
・昨晩、カフェインを取りましたか？
・昨晩、たばこを吸いましたか？
・昨晩、運動をしましたか？
・昨日、ストレスを感じた状況がありましたか？
・夕べ、騒音で睡眠を中断されることがありましたか？
・夕べ、野外や室内の明かりで睡眠を中断されることがありましたか？
・夕べ、部屋が暑すぎたり寒すぎたりしたことがありましたか？

このデータを一定期間ごとに見直すことで睡眠の質を改善する手がかりとなります。

私の場合、データを見て気づき、注意するようになったことは以下の通り。

・食事時間
　原則として寝る二時間前までには食事を終える。どうしても食べる場合は軽めに食べる。

・アルコール摂取
　自宅で晩酌する時間帯を変更。21時以降だったのを20時からに変更。そして晩酌の頻度を減らす。

・寝室の温度
　布団を掛けるか、毛布を掛けるか、タオルケットを掛けるかを室温によって変える。意外とこの室温が重要だった。

・入眠前のストレッチ＆リラックス
　寝る前30分はストレッチを行い、濡れタオルを電子レンジで温めたものを顔に乗せてリラックスし、気持ちを落ち着かせてから寝ます。

以上が利用から三ヶ月のレビューとなります。

良い睡眠をとると昼間眠くなることも無くなり、仕事のパフォーマンスもかなり上がった様に感じています。
他にも生活習慣を改めることができて、健康度合いが上がったように感じます。

睡眠については個人差があるので万人に効果があるとは思えませんが、自分の睡眠の質を知るという意味ではぜひ一度体験してみた方がいいかもしれません。

最後に一点だけ注意点。
スリープトラッカープロはかなりサイズが大きいです。神経質な方だと「スリープトラッカーが気になって眠れない」という本末転倒な話になることがあるかもしれません（笑。

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